专家“数字建议”,帮你实现良好睡眠

养生百科腾讯健康2018-11-08 14:00:12

据美国福克斯新闻网11月6日报道,美国疾病控制与预防中心(CDC)的统计数据表明,三分之一的美国人不仅感到疲劳,而且实际上睡眠不足,睡眠时间未达到推荐时长。

睡眠不足会导致严重的健康问题,比如Ⅱ型糖尿病、心脏病、肥胖症和抑郁症。睡眠不足也会严重影响我们的颜值。在恢复性睡眠期间,我们的血压会下降,呼吸会减慢,血液会流向我们的肌肉,修复组织。睡不好会导致皮质醇(一种应激激素)的增加,这种激素持续升高会导致体内炎症。久而久之,皮质醇会对我们的皮肤造成重大破坏,导致胶原蛋白减少,进而引起痘痘、皮肤粗糙、细纹等皮肤问题。

CDC建议,18岁及以上的成年人平均每晚睡眠时长要达到7至9个小时,睡眠时间因人的身体需求而异。睡眠质量对人的整体健康也起着至关重要的作用。睡眠质量不佳的征兆包括睡眠时间过长后仍然感到疲倦,整晚不断醒来,或出现打鼾或气喘吁吁(这可能是睡眠障碍的征兆)等症状。

那么如何养成良好的睡眠习惯呢?专家建议,晚上作息要有规律,坚持“10、3、2、1法则”,即睡前10小时不摄入咖啡因;睡前3小时,不进食、不饮酒;睡前2小时不工作;睡前1小时不看电子屏幕。环境也是决定人们睡眠质量的关键因素。创造一个安静、放松和舒适的空间是至关重要的。

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