调养身体!简单又实用的冬季养生攻略

养生常识腾讯健康2018-12-06 13:42:27

冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。那么,我们到底该如何抓住这个调养的黄金时期呢?下面,就一起来看看吧。

食疗养生以温补为主

冬季寒气逼人,人体生理活动需要更多的热能来维持。中医冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统云顶国际网上娱乐。

根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则,冬季宜适量多食咸味食品,例如海带、紫菜、海蜇等。此外,冬季应多食温热护阳之品,以抵御寒冷,如多食羊肉、狗肉、牛肉等,还可多食用桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。

值得注意的是,蔬菜也必不可少,如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。此外,冬季应少吃寒冷食物,如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。

此外,食疗应根据个人体质进行。其中,脾虚、气虚体质者(日常表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷等)可选用健脾益气的食物,如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等;阳虚体质者(日常表现为四肢冰凉、怕冷等)可选用羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等食物。

日常起居养生重在防寒

1、“早卧晚起,以待日光”是冬季养生的基本要求。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏。此外,早晨空气中负离子浓度高,对人体也非常有益。

2、室温保持在18℃~22℃之间为宜。冬天室温应保持恒定,这是因为室温过低则易伤人体元阳,过高则室内、外温差大,外出活动很容易外感风寒。

3、适当开窗换气。冬日切忌紧闭门窗,因为人从呼吸道每天排出的化学物质加上家具表面的油漆、室内装饰材料及烹调的油烟等气体弥漫在室内,容易侵害身体。

4、重视背部和足部的保暖。中医认为,背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。所以,一旦受寒,就会损伤人体的阳气,出现上感或陈疾复发、加重等现象。与此同时,中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。背部保暖云顶国际网上娱乐很简单,只需加一件贴身的棉背心或鸭绒背心即可。而足部保暖防寒云顶国际网上娱乐包括以下几个方面:(1)、穿好鞋,防过紧、过松、过薄,袜子以保温的棉袜为宜;(2)、平时多活动脚部,以促进局部血液循环;(3)、每晚睡前用温水泡脚(温度以50℃~60℃为宜),消除疲劳,御寒防冻,促进睡眠。

精神养生重在“藏”

冬季养生要着眼于“藏”,意思是说,人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,要把神藏于内,不要暴露于外。其具体做法为:(1)、调摄不良情绪。人总会遇到不顺心的事,要学会调摄情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪,通过适当方式发泄出来,以保持心态的平和;(2)、延长光照时间。因为冬季光照时间短,也是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌;(3)、精神安静多爱好。因为冬季是养生、收藏的季节,所以应以安静的活动为主,如琴、棋、书、画、集邮等为主。

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